dealing worries with intellect

तुम जिस बात को समझने की कोशिश कर रहे हो, उसका मूल यह है कि हम अपने intellect और reasoning का इस्तेमाल अपनी emotions और worries के साथ deal करने के लिए कर सकते हैं, लेकिन reasoning का काम emotion को जबरदस्ती खत्म करना नहीं है। उदाहरण के लिए, अगर तुम्हें डर लग रहा है कि तुम्हारी pencil खत्म हो जाएगी और इसलिए extra pencil box लेने का मन कर रहा है, तो तुम reason कर सकते हो: “अभी pencil है, उसके खत्म होने पर दूसरी खरीदी जा सकती है, इसलिए अभी कोई वास्तविक problem नहीं है।” इस reasoning से तुम्हें यह समझ आता है कि क्या करना उचित है, लेकिन जरूरी नहीं कि anxiety उसी क्षण गायब हो जाए।

असल में anxiety से deal करने का महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि anxiety महसूस होने के बावजूद उसके कहने पर action लेना जरूरी नहीं है। अगर हर बार anxiety कम करने के लिए हम checking, reassurance, extra preparation या कोई दूसरा safety behaviour करते हैं, तो brain सीख सकता है कि “anxiety आई, इसलिए मुझे कुछ करना पड़ा।” इसके बजाय, situation को एक बार realistically evaluate करके तय किया जा सकता है कि कोई action जरूरी है या नहीं, और अगर जरूरी नहीं है तो anxiety को थोड़ी देर मौजूद रहने दिया जाए और अपना normal काम जारी रखा जाए। इससे धीरे-धीरे brain यह सीख सकता है कि “मैं uncertainty और uncomfortable feelings को बिना compulsively कुछ किए भी tolerate कर सकता हूँ।”

इसलिए लक्ष्य यह नहीं होना चाहिए कि “मुझे reasoning करके अपनी anxiety को zero करना है।” बल्कि लक्ष्य है: “मैं reality को समझूँगा, उचित decision लूँगा, और फिर emotion चाहे जितना uncomfortable हो, उसे तुरंत हटाने या उसके हिसाब से act करने की जरूरत नहीं समझूँगा।” समय और repeated experience के साथ anxiety का cycle कमजोर हो सकता है। यानी intellect emotion को command देकर बंद नहीं करता; वह तुम्हें यह क्षमता देता है कि emotion मौजूद होने के बावजूद तुम उसके गुलाम न बनो।